运动对提高精子质量的作用，运动可以提高精子质量。一般情况下，运动可以促进代谢，改善血液循环，增强精子的活力，从而提高精子的质量。运动还可以改善免疫力，提高生殖系统的免疫力，稳定精子的产生和健康的精子的发育。

1、运动能有效地改善精子质量，研究表明运动所产生的温度升高有助于精子发育，提高它们的活力和运动能力。

2、运动可以有助于增加男性的睾酮水平，而睾酮水平是评估精子质量的重要指标，可以帮助男性提高生殖力。

3、运动可以改善男性健康状态，控制中性脂肪的合成，减少男性肥胖的风险，减少因代谢性疾病导致的精子品质下降的风险。

4、适当而有规律的运动同时还可以提高来自心理压力的耐受能力。

经常憋着烦恼、紧张胡思乱想，都会影响情绪，精子质量也会受到影响。

未来的养生方案仍然以均衡的饮食、加强体育运动以及保持心理健康为主，可以参考一些养生的新研究和指导，比如维生素类补充等，通过专业检查来了解自身精子质量的情况，有针对性的管理自身健康，加强营养，下调饮食中的脂肪含量，还可以尽量减少体温的升高，比如改变饮食方式，增加蔬菜水果，补充蛋白质，保留体温稳定，最重要的是要保持心理的健康和充足的睡眠。

除此之外，每天40分钟左右中强度的运动对于提高精子质量也是相当有好处的，不过要注意每次运动的时间、强度以及结束的恢复阶段都有规律，才能获得最大的效果。

还要注意均衡饮食，特别是要少吃一些可能影响精子质量的食物，如高油脂、高饱和脂肪酸和高胆固醇的动物肥肉、油炸食品，与此要多吃蔬菜、水果等，以补充营养元素，提高身体健康。