备孕精子禁欲几天最好，建议禁欲7-10天最佳。备孕前通常建议每隔2-7天进行精子检测一次，但精子质量不佳或存在早衰的男性，可以增加到每隔一周的频率，检测结果能够更及时的反馈，随时调整禁欲周期。

1、精子禁欲的日子最好控制在5天以内，这个时间段在备孕阶段最为重要，适当的精子禁欲可以有效的增加精子准备备孕的能力。

2、你还要多加注意自身的养生。

备孕之前除了精子禁欲外，你还需要注意营养充足、饮食、体育锻炼、预防污染面对环境、心理和身体的调整等等，这些作为生殖活动之前的关键点，都要非常重视。

3、随着科学技术的发展，科学家们研究出多种能够有效延长精子活力的方法，比如采用抗衰老药物以及可以增强受精率和生殖健康的保健品，帮助备孕的夫妇快速受孕的技术，受孕咨询抗精密定位受隔技术，未来的受孕工作将更加简单而高效。