养生100条健康养生， 1.养生100条健康养生： 1）每天早睡早起；2）多吃果蔬和鱼类；3）多运动多锻炼；4）心态平和；5）多喝热水；6）合理饮食；7）减少空气污染；8）及时补充维生素；9）多晒太阳；10）戒烟限酒；11）调整作息节奏；12）多畅快有趣；13）养成良好生活习惯；14）营养摄入要均衡；15）睡眠保证充足。

1、养生是指处理和管理自身的身体和思想，以便有效地行使自身的职能，促进健康，以及延缓，延缓衰老过程的法律行为。

下面是100条专业建议，非常适用于国人的健康养生：

（1）多食物：

多食用鱼、猪肉、鸡肉、牛肉、豆类、坚果、水果、蔬菜、蛋类等，特别是要多吃富含抗氧化剂的食物，如桑叶、芹菜、洋葱、猪肝等。

（2）保持营养平衡：

要保持营养平衡，使膳食中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水分的比例接近肠分泌出的结构。

（3）多运动：

多参加室外运动，如太极拳、散步、慢跑、游泳。

保持健康体态，可以在家做一些有氧运动，比如晨练、搓澡、做仰卧起坐、俯卧撑等等。

（4）保持心情良好：

要保持心情良好，多阅读、书法写字、和友人联系、参加合适的娱乐活动，并积极参与社会实践和活动。

（5）限制工作量：

做任何事，要限制自己的活动量，适度休息，比如做完某事以后，可以歇歇散散，活动一段时间。

（6）保持作息规律：

建立健康的作息习惯，保持作息规律，比如每天十点之前上床睡觉。

（7）注意饮食卫生：

选择新鲜的膳食，正确的饮食方式，不要吃油炸或者油煎的食品，要注意饮食卫生。

（8）定期体检：

多参加健康检查，保持充足的睡眠，多补充维生素，定期体检，及时发现和处理疾病，降低发病率。

（9）避免高脂肪和热量：

要避免高脂肪和热量的食物，不要吃肉丸子、油炸食品、肉派、披萨、蛋糕、冰激凌等。

（10）食用海产品：

多食用有益人体健康的海产品，如海参、海鲜等，它们富含有海洋生物中的特殊营养素，能提升人体免疫力和良好的血脂。

（11）加强抗病能力：

可以用中医药理方法来强化抗病能力，如多吃当归、黄芪等药材，以提高抗病能力和增强体质。

（12）增强抗疲劳能力：

增强抗疲劳能力可以采取科学安排作息，保证充足的睡眠，多进食富含能量的食物，如鸡蛋、牛奶等，以及多吃抗氧化剂的食物，如猪肝、芹菜等。

可以用维生素，特别是维生素C来增强抗疲劳能力。

（13）控制情绪：

情绪也与健康养生息息相关。

避免过分激动和过劳动，多与朋友聚会娱乐，多尝试新的爱好，放松气氛。

不要对自己的失败感到失望，也要学会正确面对成功。

（14）要多晒太阳：

多晒太阳可以补充维生素D，有利于身体健康。

（15）保持环境