安眠药吃一粒多久能有效果，每次服用安眠药，建议30-60分钟才能出现见效。每个人对药物的反应不一样，服用剂量也要听从医生说法，以免出现严重副作用。

1.安眠药一般在服用后20-30分钟内开始发挥作用，效果持续时间可达12小时左右。

2.睡眠药不是最好的睡眠解决方案，可能会造成严重的副作用，而且长期服用还会出现依赖性和耐受性。

你应该尽可能的尝试针对您的睡眠问题采取合理的正常生活法，如注重休息和养成规律作息的习惯。

3.尝试曝光太阳且按时睡眠，与他人交流和聆听放松的音乐，而这些都将有助于你养成规律的作息习惯，缓解睡眠不足的问题。

4.改善睡眠质量也可以通过心理治疗的方式来解决，相信治疗师可以帮助你找到减少烦恼的方法，包括进行系统的认知行为治疗和其他心理干预方法。

5.最近养生资讯有：

果蔬是最理想的抗氧化食物，每日吃两到四种。

尽量少吃加工食品，如果不可避免，可以选蔬菜和全麦谷物。

吃蛋白质，膳食纤维，坚果，鱼和豆类。

体内毒素的排毒可以通过拔罐，刮痧，艾灸，按摩及用中药不疏肝排毒等方法。