腰膝酸软是肾阴虚还是肾阳虚，肾阴虚。腰膝酸软是肾阴虚的典型症状，可兼有肾阳虚的症状，但以腰膝酸软为主。腰膝酸软的原因一般是肾阴亏虚，肾脏有滋养全身经络筋骨的作用，肾阴不足时易出现腰酸膝软。

1. 腰膝酸软是肾阴虚。

2. 养生要从饮食入手，充足睡眠，多做有氧运动，定期进行体质检测，如能坚持，可以改善和预防肾阴虚导致的腰膝酸软。

3. 饮食上可以吃ファ低盐、清淡的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、瘦鱼、蘑菇类。

4. 建议多喝小枣粥、芝麻粥、桑枝红枣粥等，有补肾、益精气之功效。

5. 还可以适当补充钙、维生素等，可以选择富含植物卵磷脂的豆制品，牛奶及其制品富有DHA及维生素，有助于养肝补腰。

6. 中药也可以选择补肾宁心、补肾益气之类的，但是一定要在医生指导下慎重服用，以免对身体不利。

7. 还可以服用特效液体，可以促进气血活化，祛除湿热，明目益脑，增强血液循环，调节肾系统，增强自身免疫力。

8. 可以采用熏蒸穴位、按摩穴位等推拿针灸技术，协助改善腰膝酸软。

希望以上建议能够对你有所帮助，坚持增强身体免疫力，培养自己的劳动能力，及早发现健康问题，从而及时采取应对措施，拥有一个健康的身体肢体。