什么运动可以延缓衰老，多动脑及及肢体的运动可以帮助延缓衰老，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、做动感单车等，还可以选择体操、舞蹈、跳绳、武术等多样性的运动。以锻炼精神为基础的冥想、休息等也能较好的抵抗衰老。

1、运动可以延缓衰老：

有利于提高肌肉力量和身体灵活性，防止身体各个部分出现老化加快可能的损耗，如膝盖、关节和腰部等等，延缓衰老。

2、每天运动半小时：

一项新的功能研究表明，每天运动半小时可以增加机体免疫力，延缓衰老，无论是有氧运动，如慢跑、快走和骑自行车，还是无氧运动，如拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等，都能帮助你吜延衰老。

3、拳击有益身心健康：

美国实验心理协会也表明，拳击和对抗性训练可以改善生活质量和减缓衰老，拳击活动加强了肌肉力量，帮助改善肌肉结构，从而减少衰老所带来的骨骼疾病的发生率。

4、饮食是延缓衰老的关键：

适当的饮食也是延缓衰老的关键所在，可以从饮食基础上补充人体所需的营养，如维生素、钙、铁等，提高肌肉再生的能力，保护神经系统的稳定性，有助于延缓衰老。

每天都要坚持摄入蔬菜水果，保证营养供给平衡,以此来改善免疫功能，有效抑制衰老的进程。