洗髓功根部垂吊图，洗髓功根部垂吊图：洗髓功是一种太极拳的基本技术之一，形成垂吊后，由上而下，以身体四肢向外扩散，起始位置是头顶由下往上抽腿。垂吊姿势的形成，以脚为依据，重心落在俯身的双膝，让能量由下而上运转。

1、洗髓功根部垂吊图：

洗髓功是一种古代中华民族的养生实践，旨在补偿腰部及脊椎的局部不足，是一种能有效改善各节段骨关节疾病及改善肌肉松弛的练习。

其垂吊练习的图谱如下：

2、养生需求：

节段骨关节如髋关节、椎间节、椎体关节等都会逐渐松弛，且年龄增长时肌肉力量下降会加剧此状况，因此此类关节动作越来越重要， intermittent 可以最大限度减少关节松弛，维持健康。

3、未来解决方案：

未来解决此类松弛状况的方案有：

普及关节保护注意事项，在普及的基础上提高关节保护知识和意识。

加强腰部及脊椎运动，定期洗髓功及关节垂吊练习，加强肌肉练习，避免劳累过度，以维护关节的活动余量;按照节段病理及血液循环特点等推出各种科学收体验练习，以维护节段正常活动功能。

加强科学饮食，均衡营养，保持体重适宜，减轻腰肌及脊椎负荷。

根据个体特征及需求及时采取定向治疗，如推拿针灸，调整活动。

监测关节运动范围和厚度及力量，针对不良状态及时采取措施以达到改善关节松弛的目的。

4、最新养生资讯：

最新养生资讯可以参考国家的养生要求，以及一些专业医生及专家推出的养生方案。

比如，专家建议中老年人应该坚持适当的有氧训练，可以有效地提升身体的机能，加强心肺功能，增强对侧脑侧体肌肉及关节的力量素质。

人们还应当及时补充钙质，补充营养元素，这些物质可以维持关节的弹性并抑制腰部的松弛。

同时应该注意运动心态，避免激进或拼劲，正确的放松训练可以最大限度改善腰肌及关节的劳累状况。

人们也可以采取有效的多重关节练习及伸展训练，促进关节的活动力，减少松弛状况和疼痛反应。