如何做到100天不遗精， 要实现100天不遗精，应做到主动把控，时刻注意自我控制的要求，改变过去的不良行为习惯，并保持良好的心态和积极的生活态度，加强身体锻炼，多多参加有益的公益活动，坚持早睡早起、节制饮食、戒除毒品等方式，以及接受早期干预，定期体检和就医，这些都是把控无遗精的重要组成部分。

1.100天不遗精的解决方案主要有：

一、集中精力保护精力，二、多吃补肾食品，三、保持良好的生活习惯，四、补充必要的营养，五、及时锻炼身体。

2.要有定力的专注，关注养生，坚持保护精力。

而关键点在于心态的稳定，要有精神上的优势，不但坚持锻炼运动，还要结合自身身体及精力状况，提前安排比较较适合自己的活动安排，平衡好自己的生活及工作，勤加思考，控制自己的情绪，学会放松，及时调节心理紧张并懂得分享心情，避免烦闷。

3.多吃补肾食品，多食含锌高的食物可以改善精神和脑力劳动，如鱼、娃娃菜、芹菜、西兰花、南瓜仁、芝麻、菠菜、绿豆芽、黑芝麻、紫薯等，吃这些食物能够滋补肝肾，因此也有补肾作用。

4.要注重自身的饮食习惯调整，适当及时补充各类必要的营养，尤其强调各种矿物质和核黄素的摄入，这是帮助改善精神活力，保护精力元气的重要步骤。

5.最后就是经常锻炼。

不仅可以加强自身身体素质，而且还可以有效缓解精神压力，提高自身坚强的意志力。

运动的过程会使人获得快乐，并且在运动中排出更多的有害物质，从而在改善身体循环、增强心脏功能，更是改善精神活力，保护精力元气的重要环节。

6.最新的养生资讯提供参考：

可采用“清气调脾四康法”：

一是注意脾胃清洁，防止多余消化耗费太多的精力。

二是净洁心灵，保持良好的心态，积极向上。

三是关注肝胆功能，多吃补肝肾的食物。

四是注意调理肌肉骨骼，增强身体素质。