怎么样变大变长，建议多运动、适量的增加营养摄入，选择合适的方法，加强肌肉的锻炼，促进身体的健康成长，可以有效变大变长。

1.要想变大变长，可以采用正确的饮食、节制饮食、减少或抛弃恶习、遵循正确的休息安排和活动计划，适当提高营养吸收。

2.正确的饮食可以促进身体发育，有助于增长骨骼，维持身体的均衡发育，建议吃多种营养的食物，比如蔬菜、水果、鱼虾肉类等，但要避免吃过于油腻的食物。

3.节制饮食，避免夜宵，控制午饭后的食量，最好不要在深夜进食，可以适当的增加自制早餐的摄入量，以促进身体正常发育和促进新陈代谢。

4.减少或抛弃恶习，一些坏的习惯，如熬夜、强运动、吸烟、啤酒等都会对身体产生害，尤其是长期进行这些坏习惯会影响身体的发育，对安全更不利，需尽快抛弃。

5.每日的运动有助于提高人体新陈代谢，促进身体发育和肌肉变长变壮，建议每天坚持跑步、跳绳、瑜伽等适度的运动，帮助变大变长。

6.最新的养生资讯是，多喝水有助于促进新陈代谢，可以每天喝2-3杯，可以选择绿茶、乌龙茶等茶饮等，可以帮助抗疲劳，可以补充维生素助力变大变长。