怎样变得更大更粗，您可以通过增加摄入的卡路里来变得更大更粗；与此你也可以通过增加重量训练、拉伸等结合运动的方式健身来变得更大更粗。

1.最有效的做法是锻炼身体，增加食物摄入量，均衡摄入营养，并且切忌熬夜。

2.有条件的，可以用短期内的药物治疗去增加身体的肌肉量，不过要注意换药定期检查。

3.可以按摩几分钟以促进血液循环，这是维持肌肉的有效手段。

4.要坚持锻炼腿、手臂等部位，锻炼身体的可以尽可能每周去跑步、健身房。

5.多吃豆类、海鱼等含有大量蛋白质的食物，这样有助于增肌。

6.翻滚、仰卧起坐等有氧运动也是一种提升身体素质的极佳方式，增加肌肉体积，让自己变得更强壮。

7.除了锻炼身体，多补充维生素及微量元素也能使肌肉长得更大更粗，比如可以多补充维生素C、卵磷脂、钙、烟酸、维生素B系列等。

8.要少吃高脂肪高热量的食物，尽量控制饮食，把应该吃的食物比较均衡的摄入，不要暴饮暴食，可以多吃富含蛋白质的食物，比如蛋白粉、鱼肉、全谷物等，来补充身体所需要的营养物质，这样也可以使肌肉变得更大更粗。

9.多晒太阳，因为紫外线可以促进身体制造维生素D，激活体内钙质的摄入和利用，加快肌肉的长大发育。

10.多摄取蔬菜水果，蔬菜水果中富含多种维生素、微量元素等营养。

它们的作用是补充身体中缺乏的养分，从而促进肌肉和其它身体器官的发育，帮助更加快速的变大变粗。