男人弱精吃什么补得最快，补钙和补锌的食物：瘦肉、牛肉、动物内脏、豆制品、豆类、菌类、海产品、鱼类、鸡蛋、坚果、燕麦片等。

1.男性弱精主要是由于营养不良、激素误表达、光环境长期过于抑郁、激烈运动等多种因素导致，最常见和有效的补充方法是：

(1)重视营养补充。

饮食上要多食用富含精矿的海鱼、牡蛎、鸡蛋、牛奶、黑木耳和枣类等食物。

(2)提高睡眠质量。

建议适当参与有节律的运动，并安排合理的睡眠时间，注意增加室内的空气流通。

(3)及时补充营养物质，如叶酸和维生素，缓解压力的情绪，保持心态的乐观。

(4)应少抽烟酒，减少男性激烈的体育运动，以及少或不吸收一些有害的激素。

2.未来解决方案：

将关注度放在病史接受精神康复治疗，以改善男性弱精的素质上，而不是放到药物治疗上。

重点改变，特别是做好饮食、运动和调节睡眠习惯，它们能够起到补充营养元素，提升免疫力，从而改善精子质量，而最重要的是要主动防治疾病，急性病可以采取专门的治疗，慢性病则要多访科、多咨询，尽可能避免因疾病发作诱发弱精的情况发生。

3.最新养生资讯：

《糖尿病酷克隆药：

保护睾丸，调控精液质量》。

近日，在中国科学院上海生命科学研究院微生物卫生研究所，院长及研究组长李宏先生及其团队研究表明，抗疟疾病的酷克隆是一种用于改善男性行为失调以及流行病学上伴有男性睾丸病变的糖尿病临床治疗的潜在药物，对于这一系列慢性疾病中的男性睾丸及其精子质量变化也有良好的改善作用。

《辅助医学》最新发表的一篇文章阐述该研究的结果，该文称，他们实验结果可以表明该药物对糖尿病发生前的男性生殖器官健康和睾丸结构有较好的保护作用，并降低睾丸病变及精子质量发生变化，从而有效地提高了精子质量和性能。