如何提高卵子质量和活力， 通常建议提高卵子质量和活力的方法有：1、适当的运动；2、保持正常体重；3、保证充足的睡眠；4、多吃富含维生素的食物；5、注意均衡饮食；6、杜绝有害的物质；7、少食低营养食品；8、保持心情舒畅；9、适量摄入蛋白质。

1.科学饮食：

多吃富含维生素A、C及鱼类、豆类、蔬菜等营养丰富的食物。

少吃高糖高油的食物。

避免太满肚子吃，切忌饮食不规律。

2.多做体育运动：

多参加有氧运动，如慢跑、游泳等，以稳定的方式进行，坚持每天20分钟以上。

同时可大量吸入新鲜空气，促进有益于卵子健康的活动。

3.生活作息规律：

保持良好的睡眠习惯，9-11小时为宜，力争每天同一时间固定熟睡，保证全身解除疲劳。

而且每天6杯水将有助消除毒素，使体内有足够的水分凝练卵子精华，使卵子活动力提高。

4.及时就医：

若一直持续不正常状况，建议及时就医，让医生给与个体的性质性病史分析，加以定制化的治疗手段，更有助于提高卵子质量和活力。

5.护理卵巢：

卵巢温和护理更好的防止发病，如保持卵巢温度稳定、多吃卵清、蛋花膜、牛黄、青钱、紫苏、玫瑰花瓣等温和食物，它们富含多种营养物质，有益健康，可以起到护理卵巢的作用。

6.养生资讯：

近期研究发现，蔬菜、豆类中的生物活性营养素能改善卵巢功能，甚至能帮助改善良性子宫内膜增生、慢性卵巢炎及其他卵巢病，从而提高卵子质量和活力。

可适量食用维生素E及亚麻籽等抗氧化物及必要的营养物质，维持正常激素分泌，促进卵子功能的充分发挥。