晚上不能吃什么食物，不宜晚上吃东西，尤其是油腻食物、高蛋白含量食物，有可能影响睡眠质量以及身体健康。

1.晚上不宜吃油腻的、辛辣的、 generate 咸的食物; 2.晚上减少饮酒，这类酒精饮品也会让睡眠受到影响; 3.晚上最好别吃水果，因为水果含有很多的蔗糖，还会让血糖升高。

4.晚上可以吃些蔬菜，比如：

菠菜、胡萝卜、芹菜等等。

5.晚上最好不吃含有太多蛋白质的食物，比如牛肉等类似的食物。

6.晚上不要喝太多咖啡，咖啡因可能会影响睡眠质量。

7.可以尝试各种冷泡非含咖啡因茶，比如：

乌龙茶、玫瑰花茶、薄荷茶等等，对促进入睡有特殊功能。

8.晚上可以适当喝点温开水，以排出晚上吸收的毒素。

9.晚上不宜吃太多谷物，以免抑制体内激素的分泌而导致睡眠障碍。

10.合理安排睡眠时间，早睡早起对促进血液循环也很重要。

11.如果想要尝到甜点，也可以吃一点健康的零食，比如葡萄干或是开心果。

12.晚上坚持健康饮食，不吃凉拌面，熟食以及油腻的食物，减少酒精和含咖啡因的饮品，有助于人体的消化和恢复作用，保障睡眠的质量。

未来，更多养生的新技术将被开发出来，为人们带来更多的新的健康养生知识，从而帮助更多的人们树立更好的身心健康状态，从而与疾病更远的距离。

比如，大数据可以根据个人病史和身体状况，帮助患者做出更科学的护理方案和养生计划。

个人智能穿戴设备可以分析用户的数据，给出健康的建议和警告。

云端医疗服务可以帮助更多的医护人员分析患者数据，判断病情，形成精准诊疗方案。

未来，通过技术优化，人们随时可以获取到最新的养生资讯，这将有助于人们更好的理解养生，从而从根本上保障其身心健康。