怎样锻炼能使二弟变粗，二弟变粗可以通过锻炼来增加肌肉组织，可以尝试做重量训练、练习力量训练、变换拉伸运动等，常规的每天运动15-30分钟，注意肌肉的放松和恢复即可。

1.用正确的方法锻炼，能让人变粗。

要严格控制饮食并积极锻炼，可以有效地增加体内的营养物质，提升新陈代谢，让肌肉变得更加紧实，让二弟变得更粗壮。

2.提升新陈代谢可以调节人体内的生理机能，让饮食更有效的被吸收，血液环看循环更加流畅，给身体更充足一氧化氮，同时也能有效促进体内的蛋白质合成，帮助每一根肌肉变得更加紧实。

3.锻炼时间较长，要安排短时间内的大量运动，使肌肉训练的更加充分，同时可以使肌肉疲劳度更低，从而增强肌肉的冲击力，以及肌肉的力量训练。

4.重要的是要注意适量运动，如做力量训练太多，则可能对身体带来危害，将影响身体机能的正常运行，因此要请教合理的运动锻炼方法，以避免不良后果。

5.要在生活中注意饮食搭配，多吃富含蛋白质的食物，如肉类、豆类、蛋类等，并及时摄取维生素和微量元素，以帮助体内的新陈代谢进行调节，更好地提高锻炼的效果，促进肌肉的生长。