喝酒胖了怎么瘦下来，戒酒减肥，控制饮食，多吃蔬菜水果，注意运动调节身体，减肥的同时要适当补充养分，并保持良好的心态。

1.答案：

除了改变生活习惯，再者也可以从饮食上着手减少摄入的热量，定期运动也是不可少的，并且增加肌肉量。

2.改变生活习惯：

1）控制酒量：

酒精会影响肝脏对脂肪的分解和新陈代谢，通常情况下，一个健康的成年人每天最多可以摄入30克酒精，也就是2杯5度的白酒，5—6杯啤酒或者120毫升的干酒。

2）睡眠充足：

当你睡眠不足时，身体会消耗一种叫做褪黑激素的物质，褪黑激素可以增加食欲、令人容易发胖。

专家指出，每个人需要至少8小时的休息时间，可以确保身体状态健康。

3）少食多餐：

多吃高纤维的食物可以帮助消化、减少偏食效应，从而促进瘦身，改变少食多餐的饮食习惯，可以发挥多餐减肥的功效。

3.饮食：

饮食减肥多吃低热量的食物，可以适当减少油腻的食物和甜品，同时增加蔬菜水果的摄入量，还可以补充部分蛋白质和纤维素，最好多食豆制品。

谷物类食物可以稀释餐后血液中的乳酸浓度，从而增加身体的新陈代谢率，减少体质量，达到减肥的效果。

4.运动：

减肥要靠运动，要坚持每周4次以上的有氧运动，坚持每次30分钟以上，可以选择快走、慢跑等，并且要注意动作的正确性，正确的动作可以有效地锻炼肌肉，帮助减少体重、控制和缓解肥胖对身体的伤害。

5.最新养生资讯：

医学证实养生运动除了能够调节体重还能有利于心脏健康。

最新的研究表明，每周至少进行4次中等强度的有氧运动，或者每周进行2次高强度的有氧运动，都能够有效地降低心脑血管疾病发作的风险。

运动的频率越高，效果越明显，可以缩短心脑血管疾病复发的时间。