怎么样才能生精子， 正常情况下，性交和射精可以促进精子的生产，但也需要一定的健康生活习惯，如：控制饮食、保持充足的睡眠、锻炼身体、减少压力等。

1.6621123 性健康专家表示，要有健康的精子，需要有下面几个步骤：

①坚持正常的生活习惯：

保持稳定的时间表。

采用正确的睡眠习惯。

断断续续的锻炼。

经常多吃一些新鲜水果、蔬菜等。

尽量控制饮食油腻。

②控制体重，尤其是男性腰围要低于94厘米。

③避免酗酒和刺激性饮料，以及吸烟及使用毒品。

④尽量减少精神和体力紧张，以保持身心的健康。

⑤注重男性内分泌功能的保护，多吃一些性激素分泌类食物，如鱼蛋等，保持男性营养平衡。

⑥选择合适的衣服，注意保持及腹部通风透气的正常温度及湿度。

⑦避免吸收有害的化学物质，例如有害的气体、有毒物质等。

⑧多吃一些能增强免疫力和养阴温的食物，如黑木耳、山药，以保持内分泌的健康状况。

希望广大男士们能够关注自身的身体状况，每天准备好有关性健康的护理和保健产品，提高健康水平，保持健康，安度晚年。