如何提高自控能力，要提高自控能力，可以多多反思，在遇到紧张、情绪激动的时候尽快调节情绪，客观的思考自己的所作所为，认清问题并以合理的行动解决。还可以通过自律训练，如每天完成一定量工作的计划，培养自控能力和勤奋的习惯。

1.提高自控能力的有效方法有：

学习放松技巧，静下心来，分析自己的情绪和行为原因，积极面对挑战，分辨轻重缓急，学习有效的时间管理等。

2.调整自己的心理状态和认知方式，加强心理调节：

在紧张压力之下，要善于运用内在资源，保持良好的情绪状态，避免出现消极的情绪来影响自控能力。

3.学习正确处理问题：

学会平衡付出与回报，学会有针对性地释放情绪，学会正确的自我安慰，学会从容面对问题等。

4.多参与养生锻炼：

人们可以认真锻炼自己的身体，多参加有保健作用的锻炼，如太极拳、散步、游泳、羽毛球等。

这样可以有效缓解压力，有助于提高自控能力。

5.养成良好的日常生活习惯：

保持良好的饮食习惯，少吃油腻、热量高的食物，多吃蔬菜水果、低盐低糖的食物。

适当休息，保证充足的睡眠，使自己保持充沛的体力、活力，更有效地把握时间，高效地完成任务。

6.及时反馈及调整：

要及时监控和反馈自己的自控情况，在发现自控能力有一定的减少时，要及时调整自控方法，及时采取补救措施，更有效地提升自控能力。