做苦力的人吃什么补身体，应该多吃富含蛋白质的食物，如海鱼、豆类、蛋类、鸡肉、牛奶等；同时也应注重补充蔬菜水果、全麦食品等，这些食物也会补充身体所需的维生素和矿物质。

1、苦力的身体需要摄入较多的营养，要选择更多的易消化的食物，如牛奶，豆浆，新鲜水果，蛋白质摄入量应略高于普通人，适当多吃水果，动物性蛋白摄入较多。

2、有利于苦力身体的养生，应重视睡眠质量，注意保护睡眠时间，提高睡眠质量，加强身体锻炼，多参加户外运动，注意控制有害饮食和活动，保持心情舒畅，避免精神和身体疲惫。

3、近年来，健康研究人员提出了基于科学的更新养生法，即重视抗氧化、免疫系统调节和生物活性，以益中而安的生活方式提高健康水平。

抗氧化营养是养生的重要内容，有助于预防和控制多种慢性疾病和衰老症，抗氧化的主要食物包括新鲜蔬菜和果蔬，孢子菌及其衍生物，豆类，红色蔬菜，葡萄柚，大蒜，坚果，海藻，孕妇可以多食鱼类等鱼肝油含有丰富的抗氧化剂，每天补充一些食物，以使人体充满活力。

4、未来，将重点放在调节自身免疫力，以帮助抵御疾病。

以及将利用药物、流行病学和营养学等多学科的交叉融合，增强自身免疫力，减少疾病的发生，不断追求更完美的健康水平。

随着健康管理技术的不断改进，未来我们将有更多便捷的健康管理系统，以帮助人们定制养生方案，为苦力提供最有效的养生补充服务。