吃什么生精快提高质量和活力，吃红枣、蜂蜜、人参、阿胶、枸杞子、芝麻等。这些滋补食材有助提高质量和活力。

1．素食适宜的养生食品有：

绿茶、木耳、红薯、板栗、大麦、海带、玉米、紫薯、鸡胸肉、马铃薯、小米、黑木耳、芝麻籽、玉米淀粉等。

2．实施科学饮食：

每天饮用3—4公斤的白开水，可以分次饮用，每次可以喝100—200毫升的饮用水，保证每日颗粒摄入量，补充足够的维生素、矿物质和其他微量元素，补充热量跟着人体的活动水平及体力劳动情况变化而变即可。

3．坚持锻炼：

锻炼是养生的重要组成部分，早晨和晚上可以根据自己的身体状况，安排好“强身健体”系列的有氧运动，增强身体回复力，细致的肌肉和经络的活动能力，保证未来身体是完全健康的。

4．保持适当起居规律：

养生者必须按时上床下床，睡眠间断，充足的睡眠时间是人体恢复体力的过程，要充分发挥其作用，应该每天睡眠时间要在7—8小时左右。

5．最新养生资讯：

近日，一项新调查显示，积极睡眠有助于滋养皮肤，提高免疫力，并帮助促进健康的血流，还会让人们更加饱足，尽显青春活力。

对于加强免疫力，提高质量和活力，应坚持健康饮食、定期作恰当体育锻炼、积极睡眠等方式，能够达到身体最佳活力。