吃啥能补精子多，莴笋、小米、山药、猪肝、羊肉等食物补充精子多。

1.有助于促进男性精子数量和质量的食物有带壳素食（松子、核桃、花生、大豆）、坚果（栗子、北杏）、哺乳动物内脏（牛肝、牛睾片）和鱼类（鲱鱼、裙带鱼、鳙鱼、鲑鱼）等。

2.日常摄入适量蔬果，如山楂、桑葚、西瓜、柚子、番茄等食品，还可搭配些许维生素和矿物质，对补精子有很大的裨益。

3.能有效补充男性营养的特殊食物还有山珍类（枸杞、鹿衔草、海参、燕窝）和活性生物营养物质，如海绵、青霉素、益生元等。

4.日常饮食要控制含糖量，不大量饮酒，戒烟，每日锻炼，均衡的睡眠时间，多注意情绪放松，都可以促进精子的健康。

5.未来还可以发展，深入研究更多食物对男性精子数量和质量的影响，提出适合人群的个性化补充方案。

建立有效的养生管理系统，对于促进男性精子数量及质量有更大的帮助。

例如可根据男性个人的血液、肠胃状况、生活方式，建立一个持续的补充营养计划，促使男性健康补精子并持续优化细胞修复和保护功能。