如何提高精子质量和活力的食物，提高精子质量和活力的食物有：蔬菜、水果、植物油、鱼蛋、海带、甜菜根、糙米、蜂蜜等。他们味道种类繁多，营养丰富，可以补充营养物质，改善精子质量和活力。

1.改善精子质量和活力的食物包括：

鸡蛋、牛奶、芝麻、燕麦粉、杏仁、木耳、蘑菇、芹菜、西兰花、葡萄等。

2.蛋类中含有丰富的蛋白质和关联类氨基酸，有利于精子的形成和发育。

3.烹饪时应尽量少使用油炸，改用蒸、煮等清淡方式，以免摄入过量油脂会对精子质量产生影响。

4.精子的形成和发育需要有足够的微量元素和维他命，应多吃一些含锌、铁、铜、钙、硒等营养丰富的食物。

5.应多吃蔬菜水果，比如：

胡萝卜、鲜虾、鱼肉、芝麻、椰子水等，这些食物富含多种微量元素和维他命，能够促进精子的发育，改善精子质量和活力。

6.饮食方面，要防治体内毒素及重金属污染，应注意摄取植物性食物，避免摄取化学添加剂，加强营养，定期进行药物检查。

7.养成良好的生活习惯对改善精子质量也非常重要，比如减少精神紧张压力，禁止吸烟和饮酒，避免辐射等。

8.同时也要注意进行补救性措施，如服用维他命和微量元素，改善精子营养，以防到有精子功能障碍时，及时采取有效措施。