18种食物可延年益寿，芝麻、黑木耳、莲子、海带、百合、茶叶、薏仁、桔梗、杏仁、莲子、紫菜、鸡蛋、银耳、鲤鱼、奇异果、芒果、橄榄油、枸杞。

18种食物可延年益寿 1.燕麦、糙米：

燕麦和糙米含有丰富的纤维、不饱和脂肪酸可以帮助消化和降低对抗癌变的风险。

2.海带：

海带的独特的膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘，排出体内的毒素，有效的保护心血管健康，并可以增强免疫力。

3.芝麻：

芝麻含有丰富的维生素B群等多种营养素，可以帮助补充解决营养对老年人的需求，同时也是美容的重要营养，可以滋润肌肤，保护皮肤健康。

4.蛋：

蛋类食物含有大量的高质量的蛋白质以及可以被人体容易消化吸收的卵磷脂，还有丰富的钙、磷等矿物质，有助于增强记忆力，有效延缓衰老，增强老年人的体力及抵抗力，有助于提高老年人的生活质量。

5.豆类：

豆类还有抗氧化作用，可以预防自由基引发的衰老及部分疾病，同时还含有丰富的膳食纤维，可以调节血糖、促进胆固醇排出，预防消化系统疾病。

6.菠菜：

菠菜种子中含有丰富的多酚类物质和维生素C、胡萝卜素，可预防心脑血管病发生，有助于降低老年痴呆症的发生。

菠菜还能抑制炎症，抗癌，增强免疫力，减轻衰老。

7.小米：

小米中富含淀粉、多酚酸类、维生素C及胡萝卜素、烟酸、蛋白质、植物油等营养物质，能够调节肠道菌群，减少消化系统疾病的发病率，同时也有助于维持皮肤的弹性及坚挺，增强体质。

8.山药：

山药富含的维生素B12、维生素E及膳食纤维等，有助于减少老年人患痴呆症的危险，也有助于防止血液循环疾病的发生。

9.黑芝麻：

黑芝麻富含多种维生素、花青素、胡萝卜素、 鞣酸等有益物质，能够抑制胆固醇的合成，降低甘油三酯，对老年人的心血管疾病有良好预防作用。

10.木耳：

木耳含有多种氨基酸、维生素E及叶酸、硒等多种有益物质，有强抗氧化作用，能够有效的延缓衰老，增强头部记忆力，抑制心脑血管疾病的发生及病情发展。

11.芹菜：

芹菜富含维生素A、胡萝卜素、维生素C、膳食纤维及多种微量元素，可以补充老年人营养需求。

芹菜还有升高免疫能力、延缓衰老的作用。

12.香菇：

香菇中含有丰富的蛋白质、多酚类、膳食纤维等多种营养物质和微量元素，有效的可以降低胆固醇，减少心脑血管疾病的发病率，有助于老年人的健康。

13.燕麦片：

燕麦片中含有丰富的不饱和脂肪酸、多酚物质、维生素B群、维生素E、胡萝卜素、硒