床上一个动作治好腰痛，使用枕肩式姿势，把腰部放到枕头上，以支撑腰部的重量，可以实现悬架的效果，缓解腰部痛痛痛，改善肌肉疲劳。

1、腰痛首先应该正确安排自己的睡眠，建议每天7-8小时，腰休息时可以增加枕头高度，建议把腰托高，枕头选择略厚的一般可以把腰背保持水平，同时注意保暖。

2、可以做一些腰椎简单的拉伸与按摩，躺卧状态下，让它上抬双腿，这样可以让腰部得到伸展，实现拉伸放松，可以在前倾、背倾、侧倾三种方向按摩腰部。

3、定期参加一些八段锦之类的体育锻炼项目，也能够有效预防腰椎病发作，但是要注意不能一朝一夕的加大运动强度和持续时间，否则会适得其反，反而伤身。

4、多吃一些益气补腰的食物，特别是补益腰膝的燕窝、当归、芍药。

此外还有生姜、芝麻、葱蒜等，可以增强腰部的抵抗力及对病情的控制。

5、最后要加强心理调节，多进行一些心理放松的方法，比如正念冥想技巧，及时排解焦虑压力等，据专家介绍，焦虑压力是腰背痛最大的诱因之一，而缓解焦虑经常也是治疗腰痛的有效方法。