提高精子质量食物，提高精子质量食物：一般来说多食用蔬菜、水果、芝麻、鱼虾、瘦肉、富含矿物质的食物，以及多喝蜂蜜水和绿茶等都可以改善精子的质量。

1、可通过补充营养素及扩大膳食多样性提高精子质量，具体营养素包括：

β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、矿物质锌、叶酸、维生素D。

例如β-胡萝卜素来源于黄瓜、胡萝卜、番茄、柑橘等水果和蔬菜。

维生素C的主要来源有柑橘、香蕉、苹果、水果等。

维生素E来源于橄榄油、玉米油、芝麻油、大豆油、核桃仁等。

矿物质锌的常见来源有贝类、鱼类、花生、腰果、核桃、黑木耳、金针菇等。

2、摄入正确的脂肪及膳食纤维也能改善男性生殖健康，脂肪来源于有机谷物、橄榄油、沙拉油、鱼类等。

膳食纤维常见于动物性蛋白质类食品如剩饭、章鱼、角瓜、芋头、枸杞、苹果、胡萝卜、黑木耳等。

也应补充充足的水分，即少食多餐，吃多种食物，多运动，保持良好的睡眠状态。

3、最新养生资讯：

专家研究发现，日常生活中要保持健康的精子质量，还需考虑压力、饮食结构、营养摄入、运动状况等因素。

塑料、电子产品等在未来可能会带来对生殖机能的负面影响，建议以科学的方式进行活动，保持健康的饮食结构和营养摄入，多运动，减少劳累和压力，从而维持良好的精子质量。