内调吃什么可以变白，可以吃玉米、芦笋、卷心菜、大头菜等蔬菜，调节饮食白胡椒、乳酪、燕麦、葡萄等食物也可以帮助你变白。

1.为了变白，建议少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜，比如南瓜、紫薯等富含抗氧化剂的蔬菜。

2.多摄入维生素和微量元素，可以食用鱼、禽肉、大豆等，比如花生有益于美白。

3.多饮新鲜水果汁，比如橙汁、西瓜汁以及青菜汁等。

4.吃些富含抗氧化的食物，比如红色果蔬，如草莓、西红柿、番茄等，可以抗氧化，养颜美白。

5.要多摄入富含维生素C的水果，比如橘子、柚子、牛油果等，这些水果具有抗氧化、美白的功效。

6.可以适当服用一些保健品，比如海藻酸钙，它富含海藻糖以及维生素B2等营养素，有助于一定程度上的美白。

以上这些多吃少吃的调养方式，是变白的日常养生方法，生活总是要做的多样化，而且调养只能起到一定程度的作用，不能完全改变肤质。

未来，有技术能力的朋友不妨试试最新的美白技术——静电美白，这是一项有效的抗衰老和抗老化的方法，它可以在较短的时间内达到一定的美白效果，让皮肤变得更白，即使在活跃场合也不会发出来秦青的光泽。

了解最新的养生资讯也是非常重要的，我们可以根据实际情况，对着自己的肤质去选择最适合的养生方法，才能让肤质越来越白嫩。