怎么快速提高精子质量， 准确答案：需要改善生活习惯、合理进食，补充含有维生素C、E、D等营养素的食物，多锻炼、多休息、勤洗澡，多多摄取新鲜食物，放松心情。

1.提高精子质量最直接的方法是多吃富含维生素、蛋白质、鱼类、禁烟禁酒等营养物质的食物，坚持锻炼，改善睡眠质量，适当食用可溶性膳食纤维植物，科学控制体重，多喝绿茶、果汁等果蔬类饮品等。

2.近年来，许多研究证实，益生菌对男性精子质量有非常显著的提升作用。

可以通过食用含益生菌的形式，比如酸奶、豆制品、面包等，来提高精子质量。

3.近期，某品牌发现内罗比黄精和锌能够帮助提高精子质量，因为这两种的元素能提高精子活动率，增加精子的存活率，精子的发育成熟度。

4.在比较社会压力大的年代，为了提高精子质量，也要注意释放自己的压力，可以尝试采用心理咨询等方式，或者可以多参加一些有趣的活动，增加多元化的生活体验，以此来减压，提高精子质量。