怎么判断自己是不是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出：多数情况下可通过正常检查和体征判断，常见表现为腰痛难忍、腰部紧绷、双下肢及腰背部有疼痛感及强烈的麻木感、运动受限、关节有僵硬等。

1、判断自己是否腰椎间盘突出最常用的方法是进行检查，包括临床检查和影像学检查。

2、患者本身应观察是否有以下几种症状：

①体位变化时有剧烈疼痛。

②腰部活动有异常疼痛。

在肌肉放松状态下存在腰部肢体疼痛。

③伴随腰椎病变的四肢症状。

④炎症性损伤。

3、其实预防是最好的手段，比如：

腰部应加强锻炼，改善体态。

要学会采用保健体位，正确睡姿，放松紧张肌肉。

及时对您在生活中的一些活动进行分类管理，避免出现过量体力劳动。

最新的腰椎养生资讯表明，正确的久坐姿势也是避免腰间盘突出的必要条件之一，比如椅背腰部支撑性好，腿部与坐面正向保持90度，眼前人体与显示器距离合适，以及谨注时间长度的控制，这些都可以有助于避免腰椎间盘退出发的疾病。