肾虚吃哪些食物可以补肾，肾虚应多吃鱼、肉、蛋类营养丰富的食物，特别是鱼类，有补肾功效；红枣、枸杞、莲子、桂圆等均含丰富的人体所需元素，有滋补肾脏的作用；燕麦、糙米、薏米以及富含维生素的蔬菜等也可以补充肾虚。

1.肾虚吃什么好？ ①蛋白质：

鱼虾、蛋类、黑木耳、花生、芝麻及各种谷薰食用，各种杂豆，各种坚果等。

②碳水化合物：

糯米、小米、糙米、燕麦、黑米、薏米、粟米等，红薯、芋头、马铃薯、萝卜等。

③维生素：

牛肝菌、红枣、芹菜、葱白、小白菜、绿豆、大枣、枸杞、芝麻、韭菜、大豆、黑木耳、海带、人参等 ④植物提取物：

火麻仁、紫花苜蓿、菊花、苦荞茶叶、裙带菜茶叶等 ⑤蔬菜水果：

洋葱、大蒜、海带、萝卜、芹菜、山药、芦荟、黑木耳、核桃仁等 ⑥肉类及鱼虾：

兔肉、鸡肉、羊肉、家禽类、海鲜类等 养生建议：

肾虚的人要根据自身情况定制饮食，尤其是在节假日期间要适当减少油腻零食，注意保持饮食的节衣缩食、细嚼慢咽，适量摄入植物提取物，合理补充维生素和微量元素，补充坐浴、按摩等排毒休养方法，保护肾脏功能、补充体能和保护机体削弱的抵抗力，从而实现肾虚的养生之道。

未来可以研发出更加高科技的保健品来帮助肾虚高发人群实现健康养生，比如装在皮肤上的传感器，或者能检测体内肾虚状况的养生穿戴。

除了科技方面之外，饮食上的保健也是比较重要的，可以摄入具有滋肾补肾功效的食物，比如核桃、百合、黑木耳、花生等。

睡眠也是养肾的重要因素，按时睡觉时间要足，避免因无节制的夜生活而影响肾脏的补充。