越吃越壮的10种食物， 1.牛奶、全蛋、瘦肉、豆腐、全麦面包、坚果、粗粮、鱼虾贝类、蔬菜、水果。

1.越吃越壮的10种食物：

1.鸡蛋、2.牛肉、3.瘦猪肉、4.鱼、5.大豆、6.紫薯、7.豆腐、8.芝麻、9.芹菜、10.豆芽。

2.随着生活节奏的加快和忙碌的工作和学习，养生对于我们来说越来越重要，在养生的同时要记住保持营养均衡，加上有氧锻炼及早睡早起等等。

正确的饮食结构是养生的基础。

最近，营养学家通过研究发现，在完整的营养结构基础下的多种食物，可以有助于机体营养素循环，而这也是越吃越壮的原理。

越吃越壮有以下几大原则：

（1）选择多样的食物，不宜每一餐都吃一样的食物。

（2）吃蔬菜、水果、杂粮和肉类。

（3）多食用粗粮，以汤类为主。

（4）食用抗氧化营养素，如蔬菜、水果和大豆。

（5）食用中性速溶食物，促进消化、吸收。

（6）食用未经加工的食物，未经过加工的食物保留了营养物质，具有良好的营养活性。

（7）调整饮食结构，膳食的平衡是有效摄取营养的基础。

（8）吃经常吃的食物，多吃新鲜，少吃加工食品。

（9）养成节食的习惯，少吃油腻食物。

通过正当饮食结构的调整和恰当的运动，可以提高人体机能，增强体质，让自己越来越壮力！