满脑子都是工作导致失眠，这样的情况需要采取全方位的措施，调整作息有助于睡眠质量的改善，例如到晚上入睡前要避免激烈的运动、看电视等，保持安静，尽量放松，注意每日规律作息，避免熬夜。

1.当满脑子都是工作，导致失眠的时候，首先应该休息好，减少工作压力，但是除了休息之外，还要做好调节，适当关注舒适、放松的自然环境，例如泡一杯温热的茶，聆听轻柔的音乐，有效的调节精神压力，然后和朋友沟通一下，可以帮助缓解短暂的焦虑情绪。

2.在活动计划设计上既要保证安全感，又要尝试多样的锻炼形式，例如计划运动、观音静坐、佛学读物等可以帮助人们调节情绪，保持良好的身心状态，有助于增加睡眠质量，改善失眠症状。

3.可以改变睡眠环境，保证安抚温馨的睡眠环境，照顾到潮湿、温度、静音、光线、通风等细节，以及设置专门的放松方式，帮助身体放松降温，有助于睡眠。

4.有一种养生方式被称为“夜生活”，晚上11点至次日凌晨4点，是追求人生价值的极佳时机，可以尝试用这段时间来走出门外，到室外、公园、草场这样的凉爽场所走走，或是爬上山、沿着海边散步，吸收健康、活力，夜里的养生不仅可以调节血糖吸收，还可以有效拉开神经，既可以让身体变得更加的活力，又能改善失眠综合征，在黑夜之中获取足够的睡眠品质。

5.合理的饮食也是改善失眠症状的重要因素，除了清淡的夜宵外，晚上也可以吃一些果仁、蔬果汁、燕麦片等效果显著的养生改善失眠症状的食物，有助于心情好转，减少抑郁情绪，改善失眠症状。

6.未来改善失眠症状，可以采用运动和咨询训练技术，以一定节奏的形式，让身体和脑海放松舒适状态，同时也可以根据自己的体质特点，开启适合的运动，如慢跑、瑜伽等，来帮助改善失眠症状，改善身体质量，以便获得更好的睡眠体验，增加日常生活的充实感。