腰疼吃什么东西可以补，细芝麻、黑芝麻、大麦、木瓜、地图、薏米等均可以补腰疼。细芝麻具有益肾上腰功效，黑芝麻有补腰强腰之功效，大麦可以缓解腰酸，木瓜打成泥服用也可以缓解腰痛，地肤有滋补腰膝之功效，薏米有温肾健腰之效。

1、通常情况下，腰疼的原因可以归结到由于缺少某些营养成分，缺少特定维生素或缺乏经常运动。

减轻腰疼的方法包括坚持锻炼，补充缺乏的营养素，以及吃食物和饮料富含抗炎因子或关节素。

2、要补充什么营养素可以消除腰疼，可以吃食物富含蛋白质、钙、锌及其他维生素，如鱼肉、牛奶、豆制品等。

补充维生素E，即α-生育酚，对腰疼起到比较明显的作用。

补充葡萄糖胺，该成分具有一定的抗炎作用，同时可以调节人体的自身免疫功能，从而达到减轻腰疼的效果。

3、建议多吃一些富含α-亚麻酸的食物，比方说多吃鱼、杏仁、瓜子、葵花子等，这些食物富含α-亚麻酸，可以缓解腰疼的情况。

4、加入调理关节素的饮料也是补充腰疼的重要一步，可以采用米酒、浓缩鱼汤、 Umeken 的健精乐等物品来增加。

有时，补充营养的效果不一定很明显，腰疼的原因不是缺乏哪一种营养素，而是维持正常的身体活动，让身体达到与其他身体器官相等的运动，才能有一个正常的腰椎健康状态。

5、在补充营养的需要提高及时行动的意识，发现腰疼后要及时调理，缓解腰疼状况，而不是等腰疼变得严重之后再去治疗，这样会带来更多的痛苦。

有效的预防和调节腰痛，要注重调节腰椎的功能，注重腰椎的力量训练，坚持腰部的牵伸，注重定向正面健康。