吃什么补肾虚效果最好食物，虚弱腰膝酸痛，食物补肾最佳的是薏米、大枣、黑芝麻、芹菜、羊肉、雪蛤鱼等。

1.补肾虚效果最好的食物是粳米、糯米、黑豆、黑木耳、皮蛋、银耳、黑木耳、桑叶、龟苓膏、韭菜、莲子、山药、黄瓜苗、枸杞、茯苓等。

2. 对于肾虚的人来说，吃得应宜，清淡是关键。

应尽量少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒等。

少吃具有活血驱虎之功效的豆制品、腥味的肉类食物，以及苦寒苦涩的食物，避免损伤肾虚之腑。

3.要严格控制体重，减轻肾虚的负担，符合每人的体力活动量，加强身体运动，但是不能运动太厉害。

4.多吃富含维生素的蔬菜和水果，水果和蔬菜不仅富含维生素，而且充满活性氧，可以增加机体的抗氧化能力，有助于肾脏健康。

5.最新养生资讯表明，维生素D及其他补充剂也可起到补肾虚的作用，但它们是一种辅助治疗，不应依赖，最好结合膳食治疗，减轻药物的负担。