什么食物生精的效果好，人们常用的滋补食品有燕窝、当归、人参等，这些食物生精的效果都不错。当归中含有大量的维生素，能滋补元气；燕窝营养丰富，具有补肾壮阳的作用；人参中含有多种维生素和矿物质，有增强免疫力的功效。

1、生精养生食品方面，参考专家建议，主要包括蛋类、豆类、蜜饯、海鲜、药膳等。

2、蛋类食品：

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

豆类食品：

蚕豆、芸豆、绿豆等。

蜜饯食品：

陈皮、栗子等。

海鲜：

海参、虾、贻贝等。

药膳：

芡实、熟地、当归、白术等。

3、定期适量食用上述养生食品，可以起到补充人体活性物质，补充能量，提高精液质量的作用，当然，不要错过其他的健康食品，也要多加适当食用。

4、除了以上合理的营养摄入外，还需要注意一些健康的生活习惯，如适当的睡眠，多吃新鲜的蔬菜和水果，不可进行过度的体育锻炼，并且避免长期加班，还要戒除烟、酒的滥用，以及放松心情，保持正确的价值观，这样才能有效的改善精子的成熟度，达到最佳生精的效果。

5、文献表明，每天进行5-30分钟的小强度的运动，以及定期添加水果和蔬菜、深邃改变健康生活习惯可以有效改善男性精子的质量。

适当的休息和休养，增加开阔的思考和放松，这也是提升精子质量的有效途径之一，可以达到最佳的生精效果。