平常吃什么补肾，熟木耳、百合、当归、芝麻、蜂蜜、黄芪、莲子、紫菜等食物可以补充肾气。

1.补肾食品有山药、大枣、黑芝麻、红枣、板栗、乌梅、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、猪肉、鱼类、蜂蜜等。

2.学习和工作要保持充分的休息和睡眠，不要熬夜。

3.多做中式运动，如太极拳、太极拳、太极拳等。

4.在饮食中要多吃素食，应尽量避免富含糖分、油腻的食物，但也要适当摄入必要的营养。

5.多曝晒，但要少曝阳光。

6.多补充维生素和微量元素，尤其是硒、维生素E和胡萝卜素。

7.服用滋补中药使补益全身，保持良好的血液循环。

8.少去夜店、按摩店和其他可能对身体有害的地方。

9.少吃咖啡和甜食，以及提神和醒脑剂。

10.及时进行体检，发现身体异常时及早就医。

从以上步骤可以看出，补肾关键在于多补充营养，保持良好的饮食结构，调节自身节奏，保持良好心态，及时发现异常，就医治疗。

例如，要均衡饮食，要摄取高质量的蛋白质、脂肪和维生素等营养物质，要多吃高粗纤维食物，多吃有抗氧化能力的食物，例如蔬菜和水果，比如胡萝卜、紫薯等。

要避免熬夜和夜间活动，保证充足的睡眠。

建议定期进行身体检查，注意观察身体变化，及早发现并处理身体不良现象，以及及早寻求专业医疗机构的诊断和治疗，可以有效预防和治疗肾脏功能衰退，提高身体免疫力和抗病能力，改善身体质量，让身体趋近于健康状态。