扭伤了腰怎么办最有效的方法，最有效的方法是：采取调理腰部肌肉和保护腰的方法，冷敷适当活动，药物治疗，一旦发现腰部激烈发痛或反复偏痛时，应及早就医。

您好，很高兴回答您的问题，扭伤了腰怎么办最有效的方法：

1.多喝水，以确保身体液体循环（快速排毒）。

2.把腰部不舒服的部位绑带，维持腰部的正确姿势。

3.一般来说，最好不要用伤口处，以免造成反复拉伤。

4.用冰袋冰敷：

可以镇静受伤的肌肉紧张，缓解疼痛。

5.保持运动分配：

用受伤的身体不宜进行剧烈运动，可以做一些适度低强度的活动，比如慢跑、散步、游泳等。

6.做物理治疗：

用相应的物理治疗方法，如电疗，热敷，超声波等，都可以很好地促进你的腰部康复。

7.采取药物治疗：

如非处方药、补益药物等。

预防腰部操作最好及早。

用户可以考虑一些腰部保健方法，如，每天做一定程度的拉伸运动，以保持四肢及关节的活动度。

多注意腰部斜挑的运动，将身体保持良好的姿势。

休息期间，把腰部不专心。

做一些伸展型运动，让腰部更有效的运动。

穿戴额外的护腰，支撑腰部。

走动的时候，走走停停，避免疲劳。

做饭吃饭的时候，多把身体伸直。

避免高处拾物。

经常洗澡。

保持腰部温暖。

严格控制酗酒、吸烟。

建议用户多关注养生资讯，以便在日常生活中更好地保护腰部健康，养成良好的生活习惯，并及时就医。