吃什么延缓衰老最有效，「食用富含视黄醇、中性脂肪、维他命和大量纤维的食物，这类食物有助于延缓衰老过程，如蔬菜、水果、豆类、瘦肉、鱼、蛋、红酒等。」

1、吃什么延缓衰老最有效：

每个人的衰老速度及其能延缓衰老的方式是不一样的，但大体来说，多吃一些富含营养的食物，如新鲜的果蔬、蛋白质及富含维生素的食物、水果等，有助于抗衰老，延缓衰老的进程。

2、用饮食养生保健 坚持一个健康的饮食和生活习惯是减缓和预防衰老的有效方式。

建议每天3正餐应当吃一些谷类食品，如米、小米等。

蔬菜和水果则可摄取更多维生素、矿物质以及其它必要的营养素。

同时多喝水、多吃鱼肉，补充必要的蛋白质。

把重口味的食物的摄入量控制在低水平。

还要合理摄入动物脂肪，避免过多摄入脂肪。

3、及时休息、做运动 人的身体会随着时间的流逝而慢慢衰弱，定期做运动不但可以促进新陈代谢，还能减慢衰老速度。

每天不宜过度劳累，一定要定期保证充足的睡眠和休息，以养精蓄锐，其中也可以减缓衰老的进程。

走路、慢跑、游泳、骑自行车等运动均可放松身心，同时还能补充氧气，使身心得到更好的放松和保健。

4、走正确的塑身之路 需要注意的是，塑身运动应该从基础开始，从低强度的身体活动开始，而且一定要起来慢、止来慢，保证自身活动量充足而有效，切不可贪心和暴力，以免恶化身体状况。

5、注意保养 日常生活中，大家可以改变自己不良的生活习惯，避免早晨熬夜，定期保养肌肤，避免过度紫外线，拒绝依赖和成瘾的有害物品，多多摄取新鲜空气，可以使身体免受休克、疲劳、营养和免疫受损，同时衰老的速度也可以减慢。