提高肾气最有效的锻炼， 调养肾气最有效的锻炼是慢跑、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。慢跑可以增强体内的免疫力和抗衰老能力，也可以增强人的心血管系统功能。俯卧撑可以有效改善胸腹部的循环，加强脊椎以及肩背和手臂肌肉的力量。仰卧起坐和深蹲可以增强腰腹部的肌肉力量，有助于促进肾气与营养的循环、改善腰部的平衡能力和改善血液循环。

1、最有效提高肾气的锻炼是金福背部放松、龙式双腿、大手印的几种动作。

2、针对保养肾气，建议每天必须坚持锻炼，放松锻炼是最重要的，要以放松为主，用放松的动作去饱满、缓解紧张的情绪。

同时也可以锻炼腹肌、肩部肌肉，也可以试着在每周练习2-3次气功，帮助你提高肾气。

以及可以坚持锻炼晨练，晨练可以消除遗传性的缺陷、补充每日所需的元素。

还可以去接受调理脏腑的调理治疗，以此来保养肾脏、维护体内的气息平衡。

3、可以在养生期间，选择温和滋补的茶叶，有助于提高肾脏功能，以及多饮用芝麻糊，芝麻有提高性活力的效果，有助于促进肾气充沛。

坚持吃新鲜果蔬，食物有营养吸收均匀，以保护肝脏，也很好的功能向肾脏的，可以促进肾气活跃。

每天喝一点小酒，可以让肾脏得到一定的刺激，帮助提高肾气保健的效果。

4、要注意对肾气的保护，最重要的是保持放松的心态、调节身心的情绪、补充营养充足，并要定期运动、补充水分，以此提高肾气，抵御外界环境所带来的影响。