补精子最有效果的食物，蔬菜、水果、芝麻、豆类、全谷物、鱼、蛋、瘦肉等，是补精子最有效果的食物。

1.哺乳动物精子活性最强的一组食物为：

鱼类、坚果、茶叶、蔬菜、豆类、水果。

2.其中鱼肉特别有帮助，因为鱼肉中含有对生殖器官有利的比特罗克酸和维生素A、维生素E。

3.而坚果中含有抗氧化剂及对男性有益的维生素B群、维生素E以及矿物质如钙、铁。

4.茶叶具有补充体力、养血的作用，长期饮用可以补虚。

蔬菜、豆类中含有丰富的纤维，有助肠胃的消化吸收，调整体内环境。

5.水果中含有丰富的维生素群、抗氧化剂以及膳食纤维，多吃能补充营养成份，保护精子活力。

6.未来可以尝试综合运用补充营养品来加强相关保健，比如叶酸等，增强染色体对毒素的抵抗力，有助于提高 精子 品质。

7.定期参加体育锻炼，保持良好的排毒效果，能有效地维持精子的质量。