强肾小妙招， 强肾小妙招：1.饮食调养，多食蔬菜水果，少吃精菜油腻食品；2.多运动；3.经常睡眠充足，注意放松；4.保证日常仪式度，少饮酒烟抽烟。

1. 强肾小妙招：

? 加强运动：

推荐一些臀部和腹部练习，例如仰卧起坐、蜷缩拉伸等，有助于气血有效运行，从而助力肾脏功能。

? 科学饮食：

推荐早餐多吃海带、紫菜等淡盐质的食物，清淡的作息，宜多食蔬菜、水果和豆制品，以及一定的鱼蛋、肉类等，可帮助机体的气血循环，加强肾脏功能。

? 保护好肾脏：

勿暴饮暴食，勿输血、过度流泪、挥发性物质的扩散等，这些都会使肾脏负荷过重，影响肾脏。

? 适当吃中药：

可以多吃一些肾滋补的中药，如郁金、肉苁蓉、龍骨、茯苓等，有助于肾脏的保健。

2. 养生解决方案：

? 科学饮食：

调节早餐量，多吃淡盐质的食物，不吃油腻的食物，适当均衡膳食结构，加强营养摄入。

? 加强运动：

定期锻炼臀部及腹部肌肉，每天运动20分钟，有助于机体消耗能量，促进新陈代谢，维持肾脏健康。

? 适当吃中药：

选择滋补肾脏的中药，可以多吃有益于肾脏健康的药品，如郁金、肉苁蓉、龍骨等。

? 合理的休息：

睡眠不足容易使肾脏衰竭，因此应多休息，每天有安全的睡眠时间，有助于肾脏保健。

3. 最新养生资讯：

近日，国家中医药管理局发布了健康膳食指南，提出膳食结构应调整为植物性蛋白质比例应不低于15%，可口性水果、蔬菜、谷物类、豆类食物及肉类等所摄取的比例也应由以往的35%提高到50%，提倡每日有足够休息时间，强调要摄取足够的睡眠，保持水份和营养摄入的平衡。