女人吃什么补腰和补肾，适合女性补腰补肾的食疗方有芝麻糊、茯苓粥、枸杞粥、番薯燕麦粥等。具体的做法与一般的养生粥没有差别，用料都是淡淡的，因材施教，有时也可以选择根据自己的具体情况和口味来调整，要坚持每天早晚服用，用餐时也可略添一些菜，保持便捷。

1. 有利于补腰和补肾的食物有大蒜、芹菜、西兰花、小米、山药、燕麦、黑芝麻、螺旋藻、玉米、鸡蛋、油菜等。

2. 可以喝一些富含维生素、氨基酸和钙、磷、镁等的营养汤，比如鱼骨汤、菊花汤。

3. 平时运动也是养生保健的必要组成部分，多进行轻体力训练，可以选择散步、太极拳、慢跑、自行车或游泳等运动，多变换活动方式可以有效调节身材。

4. 定期进行食疗疗法，如芹菜炖鸡、玉米汤等，这些食疗疗法安全可靠，但期间应注意控制膳食，避免过度摄入脂肪等。

5. 正念冥想是一种比较流行的养生保健手段，它能帮助我们树立正确的自我形象，同时也能平衡心态，减轻身心压力。