怎么自测肾虚，自测肾虚的方法有：1.检查血液常规；2.检查尿样；3.量表测评；4.实验室检查肾功能。

1、自测肾虚的方法：

（1）关注肾虚症状：

注意观察体表常见症状，如腰酸背痛、面色苍白、乏力等。

（2）定期进行血液、肾功能及尿常规等常规检查，以便及时发现并妥善治疗。

（3）合理饮食：

多吃白菜、芦笋、玉米卷、大头菜、鸡蛋、豆腐等清淡无油腻的蔬菜水果。

（4）避免药物过量使用：

不要自行大量使用药物治疗，应听取医生的建议。

（5）生活习惯：

养成良好的卧眠习惯，每天保证至少7小时睡眠，避免过度劳累和抽烟。

2、未来养生方案：

（1）改变饮食习惯：

少吃油腻、淀粉类食物，多食适当吃清淡的蔬菜，减少对咸、油的摄入。

（2）注意运动：

适当从事低强度运动，如慢跑、太极拳等，加强运动量，提高心肺功能。

（3）多摄取抗氧化物质：

多吃水果和蔬菜，含有丰富的抗氧化物质，可以帮助抵抗自由基对身体所带来的损害。

（4）选择适合自己的保健品：

多吃植物性的保健品，如芝麻、芦荟等，有助于促进肾脏功能的恢复。

（5）每天坚持保持心情愉悦、积极向上，及时发现肾虚症状，采取措施及时治疗，一定可以保护身体健康。

3、最新养生资讯：

最近，一项研究发现，坚持每天锻炼可以有助于肾虚的恢复，但要避免过度运动，如跑步、游泳等。

应多摄取维生素及钙质，有助于改善肾虚的状态。

正常服用保健品，也有助于调整肾脏功能，大家要根据个人情况选择，不要纵容、随意服用。